Павел Федоров / Техника бега

Как начать бегать правильно и минимизировать риск получения травм 👇

С этого момента мы будем плавно двигаться к пониманию того, как нужно бегать.
Начиная с самого нуля.

Если ты новичок — присаживайся поудобнее, наливай кофеёк и вникай.
Если с опытом — тоже будет не лишним. Эта инфа помогает перезагрузить мозги и избавиться от лишнего мусора в голове, который часто встречается в интернете и нередко мешает прогрессу.

Неважно, зачем ты пришёл в бег:
– Просто двигаться больше
– Стать здоровее и энергичнее
– Подготовиться к первому забегу

Всё начинается с одного:
подготовки восприимчивости опорно-двигательного аппарата к ударной нагрузке. Именно к этому не готовы ноги (мышцы, суставы и связки) у большинства новичков.

⸻

Дальше вполне логично появляются вопросы:
Сколько бегать?
На каком пульсе?
С какой скоростью?
Как часто?

Вот простая, но важная система:

1. Ориентируемся на ВРЕМЯ, а не на километры.
20–40 минут — хорошее стартовое окно. Не надо «набивать» дистанцию.

2. Смотрим на ПУЛЬС, а не на темп.
Он должен быть в зоне лёгкой аэробной нагрузки: 120–130 ударов в минуту. Это зона, где минимальная нагрузка на суставы.

3. Частота — по самочувствию.
Не по календарю, а по тому, как ты восстанавливаешься.
Если чувствуешь, что километры “перевариваются” легко — можешь бегать ежедневно. Если тело сигналит — притормози.

⸻

Далее будем постепенно раскрывать все важные моменты, касающие бега. Если есть вопросы на которые не хватает ответов, то можно смело задавать. Буду раскрывать их в постах, либо на каждый интересный комментарий отвечать отдельно

www.tg-me.com/us/Павел Федоров Техника бега/com.run_technic/670

1.0K viewsedited  May 15 at 19:53

Как начать бегать правильно и минимизировать риск получения травм 👇

С этого момента мы будем плавно двигаться к пониманию того, как нужно бегать.
Начиная с самого нуля.

Если ты новичок — присаживайся поудобнее, наливай кофеёк и вникай.
Если с опытом — тоже будет не лишним. Эта инфа помогает перезагрузить мозги и избавиться от лишнего мусора в голове, который часто встречается в интернете и нередко мешает прогрессу.

Неважно, зачем ты пришёл в бег:
– Просто двигаться больше
– Стать здоровее и энергичнее
– Подготовиться к первому забегу

Всё начинается с одного:
подготовки восприимчивости опорно-двигательного аппарата к ударной нагрузке. Именно к этому не готовы ноги (мышцы, суставы и связки) у большинства новичков.

⸻

Дальше вполне логично появляются вопросы:
Сколько бегать?
На каком пульсе?
С какой скоростью?
Как часто?

Вот простая, но важная система:

1. Ориентируемся на ВРЕМЯ, а не на километры.
20–40 минут — хорошее стартовое окно. Не надо «набивать» дистанцию.

2. Смотрим на ПУЛЬС, а не на темп.
Он должен быть в зоне лёгкой аэробной нагрузки: 120–130 ударов в минуту. Это зона, где минимальная нагрузка на суставы.

3. Частота — по самочувствию.
Не по календарю, а по тому, как ты восстанавливаешься.
Если чувствуешь, что километры “перевариваются” легко — можешь бегать ежедневно. Если тело сигналит — притормози.

⸻

Далее будем постепенно раскрывать все важные моменты, касающие бега. Если есть вопросы на которые не хватает ответов, то можно смело задавать. Буду раскрывать их в постах, либо на каждый интересный комментарий отвечать отдельно

BY Павел Федоров / Техника бега